چگونه از چاقی موضعی خلاص شویم؟
تقریبا بیشتر مردم به چاقی موضعی، بهویژه در ناحیه شکم، پهلو، باسن، ران و بازوها مبتلا هستند و میخواهند از شر چربیهای جمعشده در این نواحی خلاص شوند.

جنسیت، سن، ژنتیک و سبک زندگی نقش مهمی در انباشت چربی اضافی در بخشهایی از بدنمان دارند. مثلا، زنان بیشتر از مردها مستعد ذخیره چربی اضافی در رانها و باسن، بهویژه در دوران فرزندآوری هستند. اما دوران پیش از یائسگی و همچنین یائسگی با تغییرات هورمونی که رخ میدهد این اضافه وزن بیشتر در ناحیه شکم جمع میشود. از طرفی مردها معمولا در ناحیه میانی بدنشان دچار چاقی میشوند.
آیا میشود این چربیهای موضعی را از بین برد؟
برای درک چاقی موضعی و روش برطرف کردن آن باید بدانید که بدن چربیها را چگونه میسوزاند.
چربیهای موجود در سلولهای بدن به شکل تریگلیسیرید ذخیره میشوند تا انرژی بدن را تامین کنند. اما آنها قبل از اینکه به انرژی تبدیل شوند باید به بخشهای کوچکتری به نام اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول تبدیل شده تا بتوانند وارد جریان خون شوند.
بدن موقع ورزش برای تامین سوخت خود از هرجای بدن که بتواند اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول دریافت و استفاده میکند و فقط به نقطهای خاص از بدن اکتفا نمیکند. بنابراین افرادی که ورزشهای خاصی برای کاهش چربیهای موضعی مانند شکم یا ران انجام میدهند باید بدانند با این روش هرگز نمیتوانند این چربیها را از بین ببرند.
چگونه باید از چاقیهای موضعی خلاص شد؟
بنابر شواهد علمی برای رهایی از چاقیهای موضعی چارهای به جز انجام دادن ورزشهایی که کل بدن را درگیر کند، نداریم. در واقع ورزش باید تمام قسمتهای بدن را درگیر و فعال کند. از بهترین ورزشهای برای رفع و البته پیشگیری از چاقی موضعی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. ورزشهای کاردیو (هوازی)
از این ورزشها میتوان به شنا، دویدن و دوچرخهسواری اشاره کرد. در این ورزشها گروه بسیاری از ماهیچهها درگیر میشوند و در نتیجه کالری بسیاری در بدن میسوزد.
۲. ورزشهای بدنی تناوبی-تنشی
این ورزشها نوعی از ورزش با تغییر شدت تمرین است. مثلا، ۲ دقیقه دویدن با ۷۰درصد توانایی و سپس ۲ دقیقه با ۱۰۰درصد توانایی. این نوع ورزشها هم در لاغر شدن بسیار موثرند.
۳. ورزش کل بدن
بهجای تمرکز روی یک ناحیه از بدن، ورزشهایی باید انجام دهید که تمام بدن را هدف قرار دهد و چربی از تمام نقاط بدن سوزانده شود.
۴. ورزشهای ترکیبی
انجام دادن ترکیبی از ورزشهای هوازی و استقامتی میتواند خیلی سریعتر چربیهای بدن را بسوزاند. در واقع با ورزشهای مناسب کل بدن میتوانید از تمام چاقیهای موضعی نجات پیدا کنید.
البته ورزش بدون تغییر سبک زندگی و اتخاذ رژیم غذایی سالم کمکالری و سرشار از فیبر و پروتئین روی چربیسوزی تاثیری ندارد. نمیتوانید کالریهای اضافی فراوانی به بدن وارد کنید و توقع داشته باشید با کمی ورزش تمام آنها را بسوزانید.
پس ورزش و تغذیه مناسب به شما کمک میکنند تا چربیهای اضافی در قسمتهای مختلف بدنتان را از بین ببرید.
نادیا زکالوند ـ خبرآنلاین
منبع: healthline
وبگردی
-
الی گشت
-
پنل اینستاکرام
-
آهن هایپر
-
خرید کولر گازی
-
تدریس خصوصی زبان
-
فیلم ترسناک جدید
-
خرید فالوور اینستاگرام
-
فروش سرورهای HP
-
تعمیر کرکره برقی شبانه روزی
-
خرید فالوور فیک
-
آرایشگاه زنانه در پردیس
-
ونوس
-
بلبرینگ
-
تحصیل در آمریکا با دیپلم
-
طراحی سایت
-
کد تخفیف رایگان
-
سرور اچ پی
-
دارالترجمه نزدیک من
-
طراحی وب سایت
-
مجله سلامت کوئیک فیت
-
سئو سایت
-
روکش صندلی تهلوکس
-
خرید سرور hp
-
paraffin wax price
-
سرور HP
-
خرید یوسی
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
چمن مصنوعی
-
binance signals
-
خرید فالوور ارزان
-
خرید فالور اینستاگرام
-
مزایده خودرو
-
خرید سرور
-
هاست ایران
-
خرید و فروش تتر
-
کابین آسانسور
-
ایمپلنت یک روزه
-
دانلود فیلم هندی
-
خرید یوسی پابجی
-
قفل دیجیتال
-
دندانپزشکی شبانه روزی
-
خرید فرش دستباف
-
فروشگاه آنلاین لوازم آرایشی
-
فیلم ترسناک جدید
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
چمن مصنوعی
-
جدید ترین آهنگ ها
-
گندم موزیک
-
بسته بندی اثاثیه
-
قیمت روز گوشی
-
درمان بواسیر خارجی
-
خرید یوسی
-
خرید لوازم آرایشی
-
خرید سرور hp
-
فروش کابل شبکه
-
خرید گل
-
لب تاپ دست دوم
-
آموزش زبان فرانسه
-
فیزیوتراپی در منزل
-
خرید وب مانی
-
انگشتر جواهر
-
سایت ترجمه
-
فروشگاه اینترنتی
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
خرید پرفکت مانی
-
مزایای خرید آنلاین بلیط هواپیما مشهد کیش
-
دانلود فیلم ایرانی
-
تبلیغ در گوگل
-
تعمیرگاه اتوداکار
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است