سه روش کاهش وزن پس از چهل سالگی
استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند.
«اضافهوزن در میانسالی بدین معنا نیست که ما باید با بدن زیبا و تناسب اندام خداحافظی کنیم بلکه این مفهوم را به ما میرساند که باید بیش از پیش تلاش کنیم تا به این مقصود دست یابیم. افزودن تمرینات قدرتی و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم نهتنها ظاهری زیبا به شما میبخشد بلکه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سندروم متابولیک را نیز کاهش میدهد.
برای آشنایی با نحوه کنترل و کاهش وزن میانسالی، با ما همراه باشید.
۱) توجه به اندازه غذای مصرفی
به گفته دکتر سدرکویست «تغییر رژیم غذایی همان نکتهای است که روند کاهش وزن از آن شروع میشود و شما را از قید و بند اضافهوزن میانسالی رها میکند.»
اهمیتی ندارد که بشقاب غذای شما مرغ گریلشده با برنج قهوهای و کلم بروکلی باشد یا نه، مادامی که حجم وعده غذایی خود را کم نکنید، شاهد کاهش وزن نخواهید بود.
۲) تحرک بیشتر
در کنار تمرینات قدرتی، با انجام برخی از فعالیتهای هوازی حداقل ۳۰ دقیقه در روز مطمئن شوید که کالری بیشتری میسوزانید و سلامت قلب و عروق خود را در بهترین حالت نگه میدارید. دوچرخهسواری و پیادهروی میتواند پاسخگوی این نیاز باشد (روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم بردارید).
۳) مصرف غذای بیشتر با کالری کمتر
افزایش مقاومت به انسولین، باعث احساس گرسنگی میشود. لارگمن روت میگوید: تقسیم غذا به سه وعده غذایی اصلی و یک تا دو میانوعده، سطح قند خون شما را ثابت نگه میدارد و تمایل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش میدهد. افزودن غذاهای کمکالری و پر حجم -مانند میوهها و سبزیجات- نیز میتواند به سیر شدن شما کمک کند.
کلام آخر
به خاطر داشته باشید که استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند. لارگمن روت میگوید: «من دریافتم که برای زنان بالای ۴۰ سال، از جمله خودم، ارزیابی کارهایی که سالانه انجام میدهیم بسیار حیاتی است. بدن ما در یک چالش است؛ اگر پیشرفت شما متوقف شد، بخشی از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید».
منبع: menshealth
خبرآنلاین
وبگردی
-
الی گشت
-
خرید ووچر
-
بلیط استانبول
-
بلیط هواپیما
-
هاست ایران
-
آموزش هک
-
چمن مصنوعی ایرانی
-
دانلود فیلم ایرانی
-
binance signals
-
آموزش تاتو در تهران
-
خرید سرور hp
-
تدریس خصوصی زبان
-
خرید گل
-
دانلود فیلم
-
قطعات خودرو
-
سرور اچ پی
-
صرافی ارز دیجیتال
-
شرکت حمل و نقل
-
نصب آنتن شمال تهران
-
حمل اثاثیه منزل در اصفهان
-
سرور HP
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
آموزش ارز دیجیتال
-
مزایده خودرو
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
سئو سایت
-
فیلم ترسناک جدید
-
گندم موزیک
-
طراحی سایت
-
لیست قیمت نهال گردو
-
دانلود آهنگ جدید
-
آموزش صرافی bingx دلفین وست
-
خرید فالوور ارزان
-
خرید کولر گازی
-
اورینگ وایتون پکینگ
-
درمان بواسیر خارجی
-
سایت ترجمه
-
قیمت چمن مصنوعی
-
ژنیکوماستی
-
خرید وب مانی
-
خرید فالوور فیک
-
فریت بار مسافری با همراه دژ
-
نهال گردو
-
خرید فالوور ارزان
-
تعمیر کرکره مغازه
-
دانلود فیلم هندی
-
آموزش تاتو در تهران
-
تبلیغ در گوگل
-
rdiet.ir
-
خرید فالوور واقعی فعال
-
واردات کالا از چین
-
ایمپلنت یک روزه
-
خرید سی پی کال آف دیوتی موبایل
-
خرید یوسی
-
مهاجرت به کانادا
-
طراحی وب سایت
-
خرید سرور hpe
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
خرید سرور مجازی
-
buy neuralink
-
خرید انلاین نهال گردو
-
متخصص سئو
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
تعمیر کرکره پارکینگ
-
شریف تریپ
-
کابین آسانسور
-
«خرید ویزاکارت»
نظر شما چیست؟
لیست نظرات